{"id":5679,"date":"2024-04-09T15:36:04","date_gmt":"2024-04-09T15:36:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/?p=5679"},"modified":"2024-04-09T15:42:24","modified_gmt":"2024-04-09T15:42:24","slug":"consejos-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www-preview.isdin.com\/es\/blog\/consejos-para-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Dormir bien para vivir mejor: 5 consejos para mejorar tu piel y tu bienestar"},"content":{"rendered":"\n

Primera hora de la ma\u00f1ana, suena la alarma. Ayer te acostaste m\u00e1s tarde de lo esperado y hoy no ves el momento de salir de la cama. \u00bfTe resulta familiar esta situaci\u00f3n? Un 30% de la poblaci\u00f3n se despierta con la sensaci\u00f3n de no haber tenido un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n

Todos conocemos la importancia de descansar y dormir bien, pero el ritmo de vida que llevamos puede hacer que descuidemos este momento crucial del d\u00eda, priorizando el trabajo, socializar u otro tipo de actividades.<\/p>\n\n\n\n

Hoy, repasamos los mejores momentos de la gran charla que la Dra. Nuria Roure<\/a>, especialista en Somnolog\u00eda y miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES), junto con el Dr. Antoni Esteve, Fundador y Director de AdSalutem Instituto del Sue\u00f1o<\/a>, ofrecieron en primicia a ISDIN para descubrir la importancia que tiene dormir bien en nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

Todos dormimos<\/h2>\n\n\n\n
\"dormir<\/figure>\n\n\n\n

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Todo el mundo duerme, poco o mucho, bien o mal, pero todos dormimos. La biolog\u00eda es incre\u00edblemente sabia y nos sorprende al considerar que, si llegamos a vivir 90 a\u00f1os, habremos pasado 30 de esos 90 a\u00f1os durmiendo. Aunque para algunos pueda parecer una p\u00e9rdida de tiempo, es momento de abandonar el famoso dicho de “quien mucho duerme, poco vive”.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 dormimos tanto tiempo? En lugar de verlo como una p\u00e9rdida, hay que mirar el lado bueno de las cosas: dormimos 30 a\u00f1os de nuestra vida para poder vivir, para poder disfrutar, para poder dar lo mejor de nosotros otros 60 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

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Dormimos 30 a\u00f1os de nuestra vida para poder vivir, para poder disfrutar, para poder dar lo mejor de nosotros otros 60 a\u00f1os.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede afectar a nuestra vida (y a nuestra piel)<\/h3>\n\n\n\n

Seguro que conoces todos los beneficios que acompa\u00f1an a un buen descanso, pero \u00bfte has detenido alguna vez a pensar en c\u00f3mo nuestro cuerpo, nuestra piel o incluso nuestro cerebro sufren si les privamos del sue\u00f1o?<\/strong> Muchos optan por dormir poco y aprovechar el d\u00eda, pero \u00bfa cambio de qu\u00e9? \u00bfQu\u00e9 consecuencias tiene este acto que parece tan inocente?<\/p>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o lo que hace es debilitar nuestro sistema inmunol\u00f3gico y se asocia a un incremento en el riesgo de sufrir enfermedades como la hipertensi\u00f3n, la obesidad, la diabetes e incluso enfermedades cardiovasculares. Pero no solo eso, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede llevar a problemas de fatiga y afectar la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY la piel? La falta de sue\u00f1o<\/strong> tambi\u00e9n puede perjudicar la barrera protectora de la piel y asociarse a una peor respuesta a factores externos. Seg\u00fan varios estudios<\/a>, las personas que no duermen lo suficiente presentan mayor p\u00e9rdida de agua transepid\u00e9rmica (TEWL)<\/a> y deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfcu\u00e1nto necesitamos dormir?<\/h3>\n\n\n\n

A medida que nos hacemos mayores, la cantidad de sue\u00f1o que necesitamos disminuye. Un beb\u00e9, por ejemplo, puede dormir hasta 20 horas al d\u00eda, un sue\u00f1o vital para su crecimiento. Pero nosotros, ya creciditos, con 7 u 8 horas tenemos m\u00e1s que suficiente. Eso es exactamente lo que recomiendan los expertos.<\/p>\n\n\n\n

No pasa nada si un d\u00eda puntual duermes 6 o 5 horas; a todos nos ha pasado. Pero priorizar un descanso de calidad y con horas suficientes es completamente necesario. Qu\u00e9date con este mensaje: tienes que dormir entre 7 y 8 horas al d\u00eda<\/strong>. Y si necesitas una cabezadita, con 10 o 20 minutos ser\u00e1 suficiente para recargar tus energ\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\"c\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 pasa mientras duermes?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir es como bajar pelda\u00f1os de una escalera hacia un sue\u00f1o cada vez m\u00e1s profundo. Llegas a un sue\u00f1o profundo y luego experimentas el sue\u00f1o REM. Esto es un ciclo, y lo que haces mientras duermes es repetir un ciclo tras otro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Vamos a dividir la noche en dos: la primera mitad de la noche hacemos m\u00e1s sue\u00f1o profundo y en la segunda mitad predominan las fases de sue\u00f1o REM. Cuando hablamos de calidad de sue\u00f1o, estamos hablando de esto, de surfear las olas. Bajar a un sue\u00f1o profundo, luego a un sue\u00f1o REM, de nuevo a un sue\u00f1o profundo, y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n\n\n\n

Las horas no son lo \u00fanico que cuenta<\/strong>, sino realizar ciclos completos. Eso es lo que deber\u00eda suceder durante el sue\u00f1o y lo que cuenta para tener buena calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 son las fases tan importantes?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Las fases del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

Cada fase de sue\u00f1o est\u00e1 preparada para reparar una parte de nuestro cuerpo. Es como si nuestro organismo trabajara en un taller nocturno, restaurando tejidos, fortaleciendo m\u00fasculos y reforzando nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n